TDEE 每日总消耗计算器
计算每日总消耗（TDEE）：基础代谢（Mifflin-St Jeor）× 五档活动系数，全表对比一目了然 —— 并给出减脂、维持、增肌的热量目标。
同时提供 Windows 桌面版。
关于这个工具
TDEE（每日总消耗）是你正常一天燃烧的热量：基础代谢率 × 活动系数。吃到这个数附近体重维持；低于它体重下降；高于它体重上升。所有热量目标都是相对它量的。
本工具先用 Mifflin-St Jeor 公式算出 BMR，然后把五档标准活动系数 —— 从久坐（1.2）到极高强度（1.9）—— 一次性列成全表。看全表很重要："我到底多活跃"这个问题的诚实误差跨度有几百千卡，远大于任何一个单独数字给人的精确感。
表格下方是固定偏移的热量目标：相对所选档 ±250 与 ±500 千卡/天。它们是算术锚点，不是医疗建议 —— ±500 千卡/天大约对应每周 0.45 千克（1 磅）体重，因为 1 千克脂肪约储存 7,700 千卡。所有计算都在你的浏览器本地完成。
常见问题
- 该选哪一档活动水平？
- 多数人会高估自己。案头工作加上每周计划运动 3–5 天属于"中度活动"，不是"高强度活动" —— 档位描述的是你一整周，不是你状态最好的那天。在两档之间犹豫时，取较低的那档，然后用两周的真实体重数据来修正。
- 为什么五个数差这么多？
- 因为系数是相乘放大的。BMR 2,000 千卡时，久坐（×1.2）与极高强度（×1.9）相差 1,400 千卡/天 —— 接近每周一磅体重。这个跨度不是噪音，它就是"更活跃"一词的诚实范围，也是为什么选档比算 BMR 本身更需要谨慎。
- 每天少吃 500 千卡安全吗？
- ±500 千卡/天是标准的温和锚点 —— 对多数成年人约每周 0.45 千克（1 磅）。但极低的总摄入、长期缺口，以及任何涉及基础疾病的情况，都应与专业人士讨论。本工具只做算术，不了解你的健康史。
- 支持磅和英尺吗？
- 支持 —— 把单位制切到英制，身高按英尺 + 英寸、体重按磅输入。内部换算用全精度系数（1 磅 = 0.45359237 千克），结果与公制输入一致。
- 为什么用 Mifflin-St Jeor 而不是别的 BMR 公式？
- 它是当前的主流推荐，与实测值的吻合度验证得最充分。而且在这里活动系数主导不确定性：公式之间相差约 5%，而真实活动系数能让总量波动 40% 以上。对比各公式是 BMR 计算器的职责。