TDEE-Rechner (Tagesumsatz)
Berechnen Sie Ihren Tagesumsatz (TDEE): Grundumsatz (Mifflin-St Jeor) mal fünf Standard-Aktivitätslevel, komplett in einer Tabelle zum Vergleich — plus Kalorienziele für Abnehmen, Halten oder Aufbauen.
Auch als Desktop-App für Windows verfügbar.
Über dieses Tool
TDEE — der gesamte Tagesenergieumsatz — ist die Kalorienmenge, die Sie an einem normalen Tag verbrauchen: Ihr Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor. Nahe dieser Zahl bleibt das Gewicht stabil; darunter nehmen Sie ab, darüber zu. Jedes Kalorienziel wird gegen diesen Bezugspunkt gemessen.
Dieses Tool berechnet Ihren BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und wendet dann alle fünf Standard-Aktivitätslevel in einer Tabelle an — von sitzend (1,2) bis extrem aktiv (1,9). Die ganze Tabelle zu sehen ist der Punkt: Die ehrliche Unsicherheit in „wie aktiv bin ich wirklich“ umfasst hunderte Kalorien — weit mehr, als die Präzision einer einzelnen Zahl vermuten lässt.
Unter der Tabelle stehen Kalorienziele mit festen Abständen: ±250 und ±500 kcal/Tag gegenüber Ihrem gewählten Level. Sie sind rechnerische Anker, keine medizinische Empfehlung — ±500 kcal/Tag entsprechen rund 0,45 kg (1 lb) Körpergewicht pro Woche, weil ein Kilogramm Körperfett etwa 7.700 kcal speichert. Alles läuft lokal in Ihrem Browser.
Häufige Fragen
- Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?
- Die meisten überschätzen sich. Schreibtischjob plus geplanter Sport an 3–5 Tagen ist „mäßig aktiv“, nicht „sehr aktiv“ — die Levels beschreiben die ganze Woche, nicht den besten Tag. Zwischen zwei Levels unentschlossen? Nehmen Sie das niedrigere und korrigieren Sie nach zwei Wochen echter Gewichtsdaten.
- Warum weichen die fünf Werte so stark ab?
- Weil die Faktoren multiplikativ wirken. Bei 2.000 kcal Grundumsatz liegen sitzend (×1,2) und extrem aktiv (×1,9) um 1.400 kcal/Tag auseinander — fast ein Pfund Körpergewicht pro Woche. Diese Spanne ist kein Rauschen; sie ist der ehrliche Bereich dessen, was „aktiver“ bedeuten kann.
- Ist 500 kcal unter dem TDEE zu essen sicher?
- Ein ±500-kcal/Tag-Abstand ist der übliche, moderate Anker — rund 0,45 kg (1 lb) pro Woche für die meisten Erwachsenen. Sehr geringe Gesamtaufnahmen, langfristige Defizite oder jede Diät bei bestehenden Erkrankungen gehören aber in professionelle Hände. Dieses Tool rechnet; es kennt Ihre Vorgeschichte nicht.
- Funktioniert das mit Pfund und Fuß?
- Ja — schalten Sie auf Angloamerikanisch um und geben Sie Größe in Fuß + Zoll und Gewicht in Pfund ein. Die Umrechnung nutzt Faktoren in voller Präzision (1 lb = 0,45359237 kg) und entspricht dem metrischen Ergebnis.
- Warum Mifflin-St Jeor und nicht eine andere BMR-Formel?
- Sie ist die aktuelle allgemeine Empfehlung und gegen Messwerte am besten validiert. Hier dominiert ohnehin der Aktivitätsmultiplikator die Unsicherheit: Formeln weichen um ~5 % ab, während der echte Aktivitätsfaktor das Total um über 40 % bewegen kann. Formeln vergleichen ist Sache des BMR-Rechners.