BMR-Rechner (Grundumsatz)
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit drei Formeln nebeneinander — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle — in metrischen oder amerikanischen Einheiten. Sehen Sie, warum die Werte abweichen und welche Formel zu Ihnen passt.
Auch als Desktop-App für Windows verfügbar.
Über dieses Tool
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper in voller Ruhe für den Lebenserhalt aufwendet — Atmung, Blutkreislauf, Wärmehaltung — ohne jegliche Aktivität, Verdauung oder Sport. Fast jedes Kalorienziel beginnt bei dieser Zahl.
Es gibt nicht die eine BMR-Formel. Dieses Tool zeigt drei nebeneinander: Mifflin-St Jeor, die aktuelle allgemeine Empfehlung; Harris-Benedict, die klassische Formel, auf der die meisten älteren Tabellen beruhen; und Katch-McArdle, die mit Ihrer fettfreien Masse rechnet und die persönlichste der drei ist, wenn Sie Ihren Körperfettanteil wirklich kennen.
Die Werte werden nicht exakt übereinstimmen — eine Spanne von 100–200 kcal/Tag zwischen den Formeln ist normal, denn jede wurde auf eine andere Population angepasst. Alle drei gleichzeitig zu sehen ist der Punkt: aus einer einzelnen beruhigenden Zahl wird ein ehrlicher Bereich. Alles läuft lokal in Ihrem Browser.
Häufige Fragen
- Welcher Formel soll ich vertrauen?
- Für die meisten Menschen Mifflin-St Jeor — sie ist die aktuelle allgemeine Empfehlung und gegen Messwerte am besten validiert. Harris-Benedict fällt für dieselbe Person meist etwas höher aus. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil zuverlässig kennen, ist Katch-McArdle ernst zu nehmen: Sie wird von der fettfreien Masse angetrieben, nicht vom Gesamtgewicht.
- Warum weichen die drei Werte ab?
- Jede Formel wurde auf eine andere Studienpopulation zu einer anderen Zeit angepasst und gewichtet Alter, Größe, Gewicht (und bei Katch-McArdle die fettfreie Masse) anders. Alle schätzen dieselbe Größe — die Abweichung ist selbst Information: Sie zeigt, wie präzise ein einzelner Wert überhaupt sein kann.
- Ist BMR dasselbe wie mein Tagesverbrauch?
- Nein — BMR ist nur der Ruheanteil. Der Tagesverbrauch ergibt sich aus BMR mal Aktivitätsfaktor (typisch 1,2–1,9). Das berechnet ein TDEE-Rechner; nehmen Sie den Mifflin-St-Jeor-Wert von hier, wenn Sie eine Zahl zum Weiterrechnen wollen.
- Funktioniert das mit Pfund und Fuß?
- Ja — schalten Sie den Einheiten-Umschalter auf Angloamerikanisch und geben Sie Größe in Fuß + Zoll und Gewicht in Pfund ein. Die Umrechnung erfolgt intern mit voller Präzision (1 lb = 0,45359237 kg), ohne vorheriges Runden — die Ergebnisse entsprechen der metrischen Eingabe.
- Warum ignoriert Katch-McArdle das Alter?
- Sie verwendet weder Alter, Größe noch Geschlecht — nur die fettfreie Masse: 370 + 21,6 × LBM (kg). Muskelgewebe ist der dominante Treiber des Ruheumsatzes; bei bekannter Körperzusammensetzung tragen die anderen Variablen wenig bei. Das ist zugleich ihre Schwäche: Das Ergebnis ist nur so gut wie der eingegebene Körperfettwert.