BMR 基础代谢计算器
并排计算基础代谢率（BMR）：Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle 三个公式一次给出，公制英制均可输入。看清三个公式的差异，选适合你的那个。
同时提供 Windows 桌面版。
关于这个工具
基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下维持生命所消耗的能量 —— 呼吸、血液循环、维持体温，不含任何活动、消化与运动。几乎所有热量目标的计算都从这个数出发。
BMR 没有唯一的公式。本工具并排给出三个：Mifflin-St Jeor，当前的主流推荐；Harris-Benedict，大多数老牌表格与计划所依据的经典公式；Katch-McArdle，使用瘦体重计算 —— 在你确实知道体脂率时，它是三者中最"贴身"的。
三个数不会完全一致 —— 相差 100–200 千卡/天是正常现象，因为每个公式拟合的人群与年代不同。并排显示的意义正在于此：把一个"看着很准"的单数，变成一个诚实的区间。所有计算都在你的浏览器本地完成。
常见问题
- 该信哪个公式？
- 对多数人而言是 Mifflin-St Jeor —— 它是当前的主流推荐，与实测值的吻合度验证得最充分。同一个人用 Harris-Benedict 通常会略高一些。如果你能可靠地知道自己的体脂率，Katch-McArdle 值得认真对待：它由瘦体重驱动，而不是总体重。
- 为什么三个数不一样？
- 三个公式各自拟合的研究人群与年代不同，对年龄、身高、体重（以及 Katch-McArdle 的瘦体重）的权重也不同。它们都在估算同一个量，所以"不一致"本身就是信息：它告诉你任何一个单独的数大概有多准。
- BMR 等于我一天消耗的热量吗？
- 不等于 —— BMR 只是静息部分。一天总消耗 = BMR × 活动系数（通常 1.2–1.9）。这就是 TDEE 计算器做的事；要一个能往下用的数，从这里取 Mifflin-St Jeor 的值即可。
- 支持磅和英尺吗？
- 支持 —— 把单位制切到英制，身高按英尺 + 英寸、体重按磅输入。内部换算用全精度系数（1 磅 = 0.45359237 千克），不会先四舍五入，结果与公制输入一致。
- 为什么 Katch-McArdle 不看年龄？
- 它完全不用年龄、身高和性别，只用瘦体重：370 + 21.6 × LBM（千克）。肌肉组织是静息消耗的主导因素，体成分已知时其他变量的信息量很小。这也是它的短板：结果的上限取决于你喂进去的体脂率有多准。