TDEE 総消費カロリー計算機
1日の総消費カロリー（TDEE）を計算：基礎代謝（Mifflin-St Jeor）× 5段階の活動係数。全段階を一つの表で比較でき、減量・維持・増量のカロリー目標も表示します。
Windows デスクトップ版もあります。
このツールについて
TDEE（総消費カロリー）とは、普通の1日に燃やすカロリー数：基礎代謝率 × 活動係数です。これに近い量を食べれば体重は維持、下回れば減り、上回れば増えます。すべてのカロリー目標の基準点です。
このツールは Mifflin-St Jeor 式で BMR を算出し、5段階の標準活動係数 — ほとんど運動なし（1.2）から非常に高い運動量（1.9）まで — を一つの表にまとめて適用します。表全体を見ることに意味があります。「自分は本当どれくらい活動的か」の誠実な誤差幅は数百 kcal に及び、単一の数値が持つ精度感よりはるかに大きいのです。
表の下には固定オフセットのカロリー目標：選んだレベルに対して ±250 と ±500 kcal/日。これらは算術的な錨であって医療助言ではありません — ±500 kcal/日 は約 0.45 kg（1 ポンド）/週 に対応します。体脂肪1 kg には約 7,700 kcal が貯蔵されるためです。計算はすべてブラウザ内で完結します。
よくある質問
- どの活動レベルを選ぶべきですか？
- 多くの人は過大評価します。デスクワーク＋週3–5日の計画的な運動は「中程度の運動」であり「高強度の運動」ではありません — レベルはベストの日ではなく1週間全体を表します。2つの間で迷ったら低い方を選び、2週間の実体重データで調整してください。
- 5つの数値が大きく違うのはなぜですか？
- 係数が掛け合わせで効くからです。BMR 2,000 kcal なら、ほとんど運動なし（×1.2）と非常に高い運動量（×1.9）の差は 1,400 kcal/日 — ほぼ週1ポンドの体重分です。この広がりはノイズではなく「より活動的」という言葉の誠実な範囲であり、BMR そのものよりレベル選択が重要な理由です。
- TDEE より 500 kcal 少ない食事は安全ですか？
- ±500 kcal/日のオフセットは標準的で中程度の錨です — 多くの成人で約 0.45 kg（1 ポンド）/週。ただし極端な低摂取量、長期的な不足、持病が絡む場合は専門家に相談すべき事柄です。このツールは算術しかできず、あなたの健康歴は知りません。
- ポンドやフィートで入力できますか？
- できます — 単位をヤード・ポンド法に切り替え、身長はフィート＋インチ、体重はポンドで入力してください。換算は高精度の係数（1 ポンド = 0.45359237 kg）をそのまま使うため、メートル法入力と同じ結果になります。
- なぜ Mifflin-St Jeor なのですか？
- 現在の標準的な推奨で、実測値との整合性が最も検証されているためです。しかもここでは活動係数が不確実性を支配します。式同士の差は約 5%、一方で実際の活動係数は総量を 40% 以上動かし得ます。式の比較は BMR 計算機の役割です。